Skrzywienie kręgosłupa-opis przypadku.

Skrzywienie kręgosłupa-opis przypadku.

Dzisiaj opis przypadku pacjentki, która nie miała problemów bólowych, tylko w ramach profilaktyki przyszła do Fizjobox, zbadać się i sprawdzić, czy jej ciało dobrze jest przygotowane do uprawiania sportu. Jednym z podstawowych badań, jest ocena postawy. Proste badanie, jak dla mnie kluczowe, żeby określić, które części ciała działają prawidłowo, a gdzie można szukać problemów. Na […]

Przysiad- jak robić go poprawnie?

Przysiad- jak robić go poprawnie?

Przysiad, jedno z podstawowych ćwiczeń w Crossficie. Widziałem już chyba wszystkie wariacje tego ćwiczenia, czytałem różne mądre opinie, jak robić jak nie robić przysiadów, przeprowadziłem ponad 400 testów FMS, więc coś już mogę powiedzieć na ten temat. Przedstawię kilka błędów, które wpływają na poprawny przysiad: 1. Stopy odrywają się od podłoża, nie są skierowane równolegle. […]

Jak zadbać o zdrowy kręgosłup w biurze.

Jak zadbać o zdrowy kręgosłup w biurze.

Praca biurowa przy komputerze jest jednym z głównych czynników, powodującym zmiany przeciążeniowe w kręgosłupie.   Przeciętnie w pozycji siedzącej spędzamy około 10 godzin. Praca, samochód, komputer w domu. To wszystko sprawia, że nasz kręgosłup jest przeciążony statycznym obciążeniem. Co robić, żeby trochę zrelaksować swój kręgosłup?   Oto kilka wskazówek: 1. Przystosój stanowisko pracy: ustawić monitor na […]

Stretching- dlaczego warto się rozciągać?

Stretching- dlaczego warto się rozciągać?

Stretching..? W swojej pracy jako fizjoterapeuta spotykam się z różnymi opiniami na temat rozciągania. Jedni twierdzą, że jest to zbędne inni, że to strata czasu. Często sprowadzane jest to do banału „zapobieganie urazom”. Chciałem wam przedstawić 10 zalet rozciągania. Sami oceńcie czy warto?   W naszym ciele jest 600 mięśni, żeby wykorzystać ich potencjał, powinny mieć prawidłowy […]

Wytrzymałość-a ruchomość klatki piersiowej.

Wytrzymałość-a ruchomość klatki piersiowej.

  Nie trzeba chyba nikogo specjalnie przekonywać, jak ważna dla sportowców wytrzymałościowych, np.: biegaczy, jest pobór tlenu z otoczenia. Tlen to paliwo, które napędza nasze ciało, w sportach wytrzymałościowych jest podstawowym źródło energii. Wiadomo, że na pobór tlenu mają wpływ: Czynnik biochemiczny, czyli skład powietrza, w jakim biegamy, np.: wysokość nad poziomem morza wpływa na nasycenie tlenu w powietrzu. Czynnik fizjologiczny- czyli […]

Trening przed nartami. Kilka porad jak ćwiczyć.

Trening przed nartami. Kilka porad jak ćwiczyć.

Sezon narciarski w pełni, narty naostrzone, noclegi wykupione, wszystko spakowane i gotowe do wyjazdu. Czy na pewno wszystko? Czy przepracowaliśmy odpowiednio okres przed wyjazdem, żeby przygotować wasze ciało? Jeśli nie to kilka wskazówek jak to zrobić. Jazda na nartach wymaga specyficznej pracy naszych mięśni oraz wydolności. Żeby każdy z tych układów był gotowy na zmierzenie się […]

Nowa JA, nowy TY-bez kontuzji i urazów.

Nowa JA, nowy TY-bez kontuzji i urazów.

Wraz z nowym rokiem, stawiamy sobie nowe cele, nowa JA, nowy TY. Co zrobić, żeby w naszych postanowieniach, nie przeszkodziła nam kontuzja?   Aby się ustrzec urazu, trzeba wpierw poznać wroga. Oto kilka wskazówek gdzie może czaić się na nas kontuzja :     Słaba elastyczność mięśni spowodowana brakiem stretchingu. Mobilność to podstawa, żeby mięsień pracował […]

Test dla narciarzy, ale i nie tylko.

Test dla narciarzy, ale i nie tylko.

Wybierasz się na narty? Cały rok czekałeś na ten moment, ale nie wiesz, czy Twoje ciało wytrzyma na stoku? Ten prosty test prawdę ci powie, jakie są Twoje moce. Sposób przeprowadzenia testu. Test jest bardzo prosty. Będziesz potrzebował krzesła i silnej woli. Polega na zrobieniu maksymalnej liczby przysiadów bez odpoczynku, na krześle lub boxie. Przed […]

Ręce, czyli mechanizm napędzający nogi biegacza.

Ręce, czyli mechanizm napędzający nogi biegacza.

Żeby, ocenić jak istotna jest praca rąk podczas biegu, wystarczy wykonać prosty test. Pobiegnij krótki dystans, z rękoma splecionymi z tyłu lub z rękoma w kieszeniach. Bieg staje się wówczas wyjątkowo nienaturalny i niewygodny. Wykorzystanie rąk w czasie bieganiu opiera się na przeciwskrętnych ruchach miednicy i obręczy barkowej. Aby zrównoważyć siłę skrętną miednicy, rotację w […]

Test stabilizacji centralnej- sprawdź czy jesteś w formie.

Test stabilizacji centralnej- sprawdź czy jesteś w formie.

  Celem testu jest sprawdzenie siły mięśni odpowiedzialnych za stabilizację. Bardzo dobry test oceniający postępy w treningu stabilizacji. Jest to sprawdzian dla zawodników średnio zaawansowanych, nie amatorów, którzy zaczynają przygodę ze sportem. Sam test jest też doskonałym ćwiczeniem. Co potrzebujesz do wykonania testu? płaska powierzchnia antypoślizgowa, mata, stoper, asystenta, który będzie kontrolował utrzymanie pozycji oraz […]