fbpx
Test stabilizacji centralnej- sprawdź czy jesteś w formie.

Test stabilizacji centralnej- sprawdź czy jesteś w formie.

  Celem testu jest sprawdzenie siły mięśni odpowiedzialnych za stabilizację. Bardzo dobry test oceniający postępy w treningu stabilizacji. Jest to sprawdzian dla zawodników średnio zaawansowanych, nie amatorów, którzy zaczynają przygodę ze sportem. Sam test jest też doskonałym ćwiczeniem. Co potrzebujesz do wykonania testu? płaska powierzchnia antypoślizgowa, mata, stoper, asystenta, który będzie kontrolował utrzymanie pozycji oraz […]

Stopa biegacza.

Stopa biegacza.

  Podczas chodu, stopa kontaktuje się z podłożem najpierw piętą, potem śródstopiem, by zakończyć kontakt palcami. Ruch ten można przyrównać do ruchów kołyski, gdzie powolne kołysanie pozwala zachować płynność ruchu i równowagę. Efekt ten doskonale sprawdza się przy prędkości chodu.       Z biegiem jest inaczej.  Dlaczego? Ponieważ szybkość powoduje, że nasza „kołyska buja […]

Bieganie naturalne – siła biegnąca z natury.

Bieganie naturalne – siła biegnąca z natury.

Co to jest bieganie naturalne, na czym polega? Czy rzeczywiście stanowi dobry kierunek w poprawie wydajności biegacza? Czy też jest tylko kolejną modą, która na  fali promocji butów minimalistycznych przybyła do nas zza Oceanu? Chciałbym w cyklu artykułów na ten temat odpowiedzieć na te pytania i pomóc biegaczom, którzy pragną przestawić się  na ten styl […]

Przysiad – prosty test, który obnaży Twoje słabości.

Przysiad – prosty test, który obnaży Twoje słabości.

  Przysiad – prosty test, który wiele może powiedzieć w jakiej formie jest Twoje ciało. Przysiad pojawia się w wielu ćwiczenia, zwłaszcza tak ostatnio popularnym Crossficie, gdzie jest bazą bez, której nie jesteś w stanie podrzucić ani wyrwać sztangi nad głowę. Często brak odpowiedniej techniki i zaburzony wzorzec, może skończyć się bardzo nieprzyjemną kontuzją jak […]

Kontuzje – Naderwanie mięśnia

Kontuzje – Naderwanie mięśnia

  Naderwanie mięśnia to najpowszechniejsza kontuzja wśród sportowców amatorów i zawodowców. Stanowi ok. 55% wszystkich urazów podczas zawodów sportowych w dosłownie każdej dyscyplinie. Naderwanie mięśnia objawia się silnym bólem, niedyspozycją i często prowadzi do długotrwałej przerwy w pracy czy na treningach.   Uszkodzenia mięśni w zależności od stopnia urazu dzielą się : I stopień- około 5% włókien mięśniowych ulega […]