Rolowanie – jak robić je skutecznie
Rolowanie to dziś jedna z najczęściej wykonywanych i najczęściej marnowanych czynności na siłowni i w domu. Ludzie kładą się na wałku na kilka minut przed treningiem albo po nim, czują chwilową ulgę i uznają, że „coś zrobili” – a po dwóch dniach zakres ruchu i napięcie wracają do punktu wyjścia. Nie dlatego, że rolka nie […]
Ból dolnej części pleców po dłuższym siedzeniu – przyczyny i jak sobie pomóc?
Ból dolnej części pleców po siedzeniu to nie tylko kwestia pozycji – to brak ruchu w ciągu całego dnia. Sprawdź, dlaczego klasyczne badania nad ciśnieniem w krążkach trzeba czytać ostrożnie, co pokazują badania o biegaczach i jak leczyć dyskopatię opartą na dowodach.
Fala uderzeniowa (ESWT) – jak działa i na co pomaga
Fala uderzeniowa (ESWT) pomaga w przewlekłych problemach ze ścięgnami – od ostrogi piętowej po łokieć tenisisty. Sprawdź, jak działa, ile boli i ile sesji naprawdę potrzeba, na podstawie badań.
Rwa kulszowa – objawy, leczenie i co robić w pierwszym tygodniu
Rwa kulszowa to objaw, nie choroba. Wyjaśniamy, po czym ją rozpoznać, co robić w pierwszych dniach i które objawy wymagają pilnej pomocy.
Terapia TECAR dla sportowców – kiedy pomaga, a kiedy nie?
„Poboluje, ale dam radę” — zdanie, które słyszymy najczęściej. Co robi terapia TECAR, co pokazują badania na sportowcach i czego ta metoda nie zrobi.
Ból barku przy podnoszeniu ręki – przyczyny i leczenie
Ból barku przy unoszeniu ręki najczęściej oznacza podrażnienie w przestrzeni podbarkowej. Wyjaśniamy przyczyny, co robić w pierwszym tygodniu i kiedy iść do lekarza.
Ból pięty rano po wstaniu – kiedy to nie tylko „rozchodzenie się”
Ból pięty przy pierwszych krokach rano? Sprawdź, skąd się bierze, co możesz zrobić od razu i jakie leczenie – od wkładek po falę uderzeniową – ma potwierdzenie w badaniach.
Ból kolana po bieganiu – skąd się bierze i kiedy nie warto go ignorować?
Ból kolana po bieganiu ma zwykle konkretną, biomechaniczną przyczynę. Sprawdź, co mówi lokalizacja bólu, dlaczego kolano biegacza to nie problem z tarciem, i kiedy warto zareagować.
Ból po treningu – kiedy to normalna adaptacja, a kiedy sygnał ostrzegawczy?
Ból po treningu nie zawsze oznacza kontuzję. Czasem jest częścią adaptacji, a czasem sygnałem, że organizm nie nadąża z regeneracją. W tym tekście pokazuję, jak odróżnić jedno od drugiego i co zrobić, żeby nie wypaść z ruchu na dłużej.
Ruch a zdrowie – dlaczego brak i nadmiar ruchu prowadzą do bólu?
Ruch ma ogromny wpływ na zdrowie, ale tylko wtedy, gdy organizm jest w stanie się do niego zaadaptować.
W tym artykule wyjaśniam, dlaczego zarówno brak ruchu, jak i jego nadmiar mogą prowadzić do bólu oraz co to oznacza w praktyce.