Wybierasz się na narty? Cały rok czekałeś na ten moment, ale nie wiesz, czy Twoje ciało wytrzyma na stoku? Ten prosty test prawdę ci powie, jakie są Twoje moce.
Sposób przeprowadzenia testu.
Test jest bardzo prosty. Będziesz potrzebował krzesła i silnej woli.
Polega na zrobieniu maksymalnej liczby przysiadów bez odpoczynku, na krześle lub boxie.
Przed rozpoczęciem testu, 10 minut rozgrzewki ogólnej, żeby Twoje ciało dostało sygnał do działania.
Przeprowadzenie testu:
- Pozycja wyjściowa: tyłem do krzesła lub boxa, stopy rozstawione na szerokość bioder.
- Ruch: robisz przysiady, dotykając jedynie pośladkami do krzesła lub boxa, nie siadając!!!
- Powtarzasz tę sekwencję ruchów, dopóki nie jesteś w stanie podnieść się z krzesła o własnych siłach.
- Uwaga: w czasie testu utrzymujesz prawidłową pozycję przysiadu tak jak na filmie.
Wynik to maksymalna liczba prawidłowo wykonanych przysiadów.
Sprawdź w tabeli, jak mocne są Twoje nogi i czy możesz bez obawy, z czystym sumieniem stanąć na stoku.
| Ocena | Wiek | 18-25 | 26-35 | 36-45 | 46-55 | 56-65 | 65+ |
| Moc jest z tobą, jesteś zawodowcem. | >49 | >45 | >41 | >35 | >31 | >28 | |
| Bardzo dobrze, masz duży potencjał. | 44-49 | 40-45 | 35-41 | 29-35 | 25-31 | 22-28 | |
| Dobra robota, ale możesz być lepszy jak się postarasz. | 39-43 | 35-39 | 30-34 | 25-38 | 25-31 | 19-21 | |
| Jeszcze nic straconego, warto poćwiczyć. | 35-38 | 31-34 | 27-29 | 22-24 | 21-24 | 15-18 | |
| Już czas zabrać się za ćwiczenia, robota sama się nie zrobi. | 31-34 | 29-30 | 23-26 | 18-21 | 17-20 | 11-14 | |
| Nie ma nic ważniejszego dla ciebie od ćwiczeń. | 25-30 | 22-28 | 17-22 | 13-17 | 13-16 | 7-10 | |
| Nie czytaj…tylko ćwicz, szkoda czasu. | <25 | <22 | <17 | <9 | <8 | <6 |
Kobiety.
| Ocena | Wiek | 18-25 | 26-35 | 36-45 | 46-55 | 56-65 | 65+ |
| Moc jest z tobą, jesteś zawodowcem. | >43 | >39 | >33 | >27 | >24 | >23 | |
| Bardzo dobrze, masz duży potencjał. | 37-43 | 33-39 | 27-33 | 22-27 | 18-24 | 17-23 | |
| Dobra robota, ale możesz być lepszy jak się postarasz. | 33-36 | 29-32 | 23-26 | 18-21 | 13-17 | 14-16 | |
| Jeszcze nic straconego, warto poćwiczyć. | 29-32 | 25-28 | 19-22 | 14-17 | 10-12 | 11-13 | |
| Już czas zabrać się za ćwiczenia, robota sama się nie zrobi. | 25-28 | 21-24 | 15-18 | 10-13 | 7-9 | 5-10 | |
| Nie ma nic ważniejszego dla ciebie od ćwiczeń. | 18-24 | 13-20 | 7-14 | 9-5 | 3-6 | 4-2 | |
| Nie czytaj… tylko ćwicz, szkoda czasu. | <18 | <20 | <7 | <5 | <3 | <2 |
Paweł Szczygieł
Fizjobox-specjaliści od usprawniania ciała.